事情完成之前，看起来总像是不可能的

在做有挑战性的事情时，我很容易陷入管窥，我会有很多想法出现。它们有对有错有真有假，但这些都没那么重要，真正重要的是「有效性」。

那怎么判断呢？就问自己一个问题：让这个想法决定我的行动，可以创造出我想要的生活吗？

如果它说，“我不擅长面对镜头，我可以查查教程，看有什么工具可以让我练习”，ok，这或许有帮助，我可以试试。

但实际上它在说：是的，我不擅长面对镜头，我有些害怕，我不够好。那然后呢？如果我继续这样想，让它指引我的行动，我会做些什么？我会逃跑，一如既往。这是我想要的结果吗？显然并不是。所以，这些想法是无效的。

可是我的大脑不受控制地冒出这些东西，怎么办？我的第一反应是忽略它们。但这很好笑，就好像你饿的时候，有人和你说别饿。它们真实存在，我没办法不想白熊¹。所以转而尝试和自己说，我可以的、别怕，怕就会输、fake it tilll you make it balabala。有用吗？有用，直到没用。效果只持续了一小会，接着我的大脑在疯狂地寻找证据，来证否，这让我感觉更糟糕了。

那怎么办？这是无解的吗？不，不是的。我尝试了很多方法，对我来说，效果显著的「解套」（Defusion）²。

当我紧紧抓住这些想法、被它们套牢的时候，我是可以选择解开的，我永远拥有选择的自由。做法很简单，温柔且坚定地说「现在我的头脑中有一个恐惧的想法。」这里的“恐惧”可以替换成任何其他东西，或者只是说「此刻我的头脑中有许多想法」。

你看，当我说“我做不到”，听起来好像是个事实，但如果我换个说法，说「我注意到，此刻，我的头脑中有一个“我不行”的想法」，就能和它产生一点点距离，它是大脑的过客，而不是定义我的东西。

拉开距离后，就会有空间，而空间可以容纳想法。是的，就算这样做了，这些想法也不一定会消失，但我会有拥有更多的注意力资源，投入到行动中去。一旦我能专注当下，那这些想法的存在感往往会减弱，当然也有可能卷土重来，不过没关系，再次解套就好了。

现在，我真诚地邀请你和我一起试一下，就几秒钟。留意你的大脑听完这些后，和你说了些什么。

那么，它是怎么反应的呢？觉得莫名其妙，不知所云？短暂注意到想法后又走神了？这些都非常正常。你可以在评论区聊聊你的感受，看看其他人是不是也这样。 如果你跳过了，或许可以注意一下，你的大脑给了什么理由来跳过呢？恭喜你同样获得了新经验。收藏一下，下次再试也没关系。

最后我想说，如果你担心，那就担心地做；如果你害怕，那就害怕地做；如果你焦虑，那就焦虑地做³。

你不需要等到不害怕、不担心、不焦虑，才能像你想成为的人那样去做事。只是允许它们存在，然后投入到行动中。

事情完成之前，看起来总像是不可能的⁴。